Tukad Mas

🇩🇪 Um die letzten Wochen nochmal effektiv zu nutzen, richte ich meine Aktivitäten mehr darauf aus effizient Fett zu verlieren. Dafür richte ich neben meinen Kraftsport und Yoga Einheiten noch mehrfach die Woche Cardio Runde ein. Das ironische und für mich auch schöne ist, dass diese für die optimale Fettverbrennung nicht zu intensiv sein dürfen. Sporteinheiten (und vor allem Cardio Training) wird in fünf Herzschlagzonen eingestuft. Je nach Herzschlaglevel während des Sports, werden unterschiedliche Effekte hervorgerufen. Die optimalte Fettverbrennung findet in Zone zwei statt. Während meines ersten Trainings habe ich versucht herauszufinden, wie hoch mein Herzschlag dafür sein muss und habe eine Frequenz von 130 Schlägen pro Minuten angepeilt. Im Nachhinein habe ich leider herausgefunden, dass nach meiner Fitnessuhr das noch zu wenig war und ich versuchen sollte auf 135 - 140 Schläge pro Minute zu kommen.

Auch wenn es "nur" Zone zwei Cardio ist, war das Training gut anstrengend. Im Endeffekt bin ich auf dem Laufband mit 5 km/h als Einstellung und 10% Steigung knapp 45 Minuten gegangen. Alternativ kann ich noch mehr Schwimmtraining einbauen, da das kalte Wasser die Fettverbrennung noch beschleunigt. Mit dem Gefühl der benötigten Anstrengung, das ich nun bekommen habe, weiß ich jedoch nicht, ob ich das lang genug mit Schwimmen aushalte. Ich werde es sicherlich doch mal probieren.

Zum Abendessen gab es Sushi und dann haben Finn und ich noch zwei Runden auf seinem neuen Schachboard gespielt. Das hat er sich bei einem Landen gekauft in dem die Figuren Hand geschnitzt werden.

🇺🇸 To make the most of the last few weeks, I am focusing my activities more on efficient fat loss. In addition to my strength training and yoga sessions, I am also incorporating several cardio rounds a week. Ironically, and pleasantly for me, these cardio sessions must not be too intense for optimal fat burning. Exercise sessions (especially cardio training) are classified into five heart rate zones. Depending on the heart rate level during exercise, different effects are induced. Optimal fat burning occurs in Zone two. During my first session, I tried to figure out how high my heart rate needed to be and aimed for a frequency of 130 beats per minute. Afterwards, I unfortunately found out from my fitness watch that this was still too low, and I should try to reach 135 - 140 beats per minute.

Even though it's "just" Zone two cardio, the training was quite challenging. In the end, I walked on the treadmill at a setting of 5 km/h with a 10% incline for about 45 minutes. Alternatively, I could add more swimming since the cold water accelerates fat burning. With the sense of required effort I now have, I'm not sure if I can sustain it long enough with swimming. I'll definitely give it a try.

For dinner, we had sushi and then Finn and I played two rounds on his new chessboard. He bought it from a shop where the pieces are hand-carved.Meer informatie