Proteinfrühstück (min. 2h) vor dem Sport

In den Smoothie Becher kommen:

1 Banane
Hafermilch, Reismilch oder Kokuswasser
2 EL Erbsenprotein
1 TL Kakao


Alles vermixen und in eine Müslischale füllen

Topping:

1 Päckchen Aronia oder Acai Pulver
oder frisches Obst z.B. ne Hand voll Granarapfelkerne, Birnenstückchen, Trauben, Blaubeeren... oder einfach blanc

MIT:

1 - 2 EL Amaranth gepuffert
und
1 EL Buchweizengrütze
oder
mein Porrige / Haferflocken

Guten Start in den Tag :-*

Superfood Banane:

Die gelbe Frucht ist vielseitiger, als man vielleicht denken mag. Die Dreier-Kombination von Fructose, Saccharose und Glucose dient sowohl als schneller, gesunder Energie-Boost und Snack für zwischendurch, als auch als langanhaltender Energielieferant für die Power im Alltag. Deswegen eignet sie sich ideal als Bestandteil eines reichhaltigen Frühstücks. Der Mix aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen macht das Obst leistungssteigernd. Dank ihres hohen Kaliumgehaltes sind Bananen super für den Tageseinstieg – sie wirken als Brennstoff für das Gehirn. Studien haben gezeigt, dass Bananen die Aufmerksamkeit erhöhen und ideale Lernhelfer sind. Aber auch als Begleitung zum Sport ist die Banane sehr gut geeignet.

Banane wirkt leistungssteigernd und gegen Muskelkater :-)

Das in der Banane enthaltene Kalium hilft den Wasserhaushalt des Körpers zu regulieren und „schmiert“ so die Muskeln. Ein weiterer hilfreicher Mineralstoff ist das Magnesium. Dieses hilft sowohl sehr schnell bei akuten Wadenkrämpfen, als auch nach anstrengendem Workout und dem vielleicht folgenden gemeinen Muskelkater.Baca lagi